Gdy nie można spać…

Cześć, dziś chciałabym poruszyć temat, który również i mnie bardzo mocno dotyczy. Chyba nie jedna z nas miała przynajmniej kilka razy w życiu problem z tym, żeby zasnąć. Po wielu godzinach męczenia się w łóżku w końcu udaję się nam zasnąć i za chwilę znów musimy wstać! Rano czujemy się zmęczeni i zdekoncentrowani…co robić i dlaczego to jest takie ważne, by dobrze się wysypiać? Czy każdy sen jest sobie równy?

Od czego zacząć? Na pewno nie od połknięcia tabletki uspokajającej czy nasennej. Z punktu widzenia ułatwienia sobie zasypiania ważne jest nasze postępowanie w ciągu całego dnia, a szczególnie to, co robimy wieczorem, co zjadamy przed snem, i co – w sensie stanu psychicznego – bierzemy ze sobą do łóżka. Istotny jest również wystrój oraz klimat sypialni. A teraz kilka sposobów by przekonać się, że zupełnie zwyczajne zabiegi pomogą ci zasnąć i wreszcie porządnie odpocząć.

sllep
– Nie rób sobie drzemek w ciągu dnia. Najwyżej kwadrans po dużym wysiłku, by się zregenerować.
– Zmień dietę na lekkostrawną. Jedz ostatni raz nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać.
– Nie pij alkoholu przed snem. W drugiej połowie dnia nie pij bardzo mocnej kawy, herbaty, a nawet coli (zawierają pobudzającą kofeinę).
– Wybierz się na dłuższy spacer przed snem (nawet wtedy, gdy pada deszcz), a następnie dobrze wywietrz sypialnię.
– Zrób sobie ciepłą, relaksującą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych i posłuchaj relaksującej muzyki.
– Kładź się do łóżka o tej samej godzinie (z tolerancją do pół godziny) i dopiero wtedy, gdy naprawdę jesteś zmęczona…
– Kłopotów i pracy nie bierz ze sobą do łóżka. Ono powinno się kojarzyć tylko ze snem, ewentualnie z seksem. Zbliżenie jest sprzymierzeńcem w walce z bezsennością; rozładowuje napięcie, a wydzielane podczas niego hormony korzystnie oddziałują na ośrodki snu w mózgu.
– Nie oglądaj przed snem horrorów, kryminałów, które trzymają w napięciu i rozbudzają.

Całkiem proste, prawda? A jakie skuteczne!
Pozdrawiam:)

Advertisements

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s